fbpx

Wdech... wydech...

Category filter:Allbieganiestrefa kobiettrening
No more posts


30 kwietnia 20200

W połowie marca 2020 koronawirus zmusił nas do zawieszenia treningów grupowych i indywidualnych. Ponieważ trudno było Wam nieuczestniczyć w zajęciach, a my nie mogliśmy wyjść z wprawy, musieliśmy znaleźć rozwiązanie.
Nasza odpowiedź była atomowa:  już 17 marca odpaliliśmy treningi on-line. Zaproponowaliśmy Wam różnorodne, godzinne, pełnowartościowe treningi zawierające rozgrzewkę, część główną i rozciąganie. 6x w tygodniu dla dorosłych i 1x w tygodniu dla dzieci.

Poniżej znajdziecie pełny zapis video tych treningów, w podziale na tematykę zajęć.
Są to relacje live, stąd zazwyczaj pierwsze i ostatnie minuty są swobodną rozmową z Wami na temat treningu, planów, sytuacji czy też podsumowaniem zajęć.

Wystarczy odpalić dowolny film i ćwiczyć! 🙂
Ze względu na stopniowe podnoszeniu poziomu trudności, zachęcamy byście  wykonywali treningi w kolejności od najstarszych, do najnowszych.

Dostęp do treningów on-line – tak jak w dotychczas – jest otwarty.
Prosimy jednak byście sami wycenili uzyskaną korzyść i zapłacili wg własnego uznania i możliwości. Może to być dzielenie się filmami w sieci, a może być to wybrana kwota wpłacona na rachunek:
OLEKOS – Aleksander Senk
73 1140 2004 0000 3602 7575 7242
Tytułem: Treningi on-line

 

 

Wszystkiego po trochu
Trening ogólnorozwojowy na wszystkie grupy mięśniowe

 

17 marca
https://www.facebook.com/obozybiegowe/videos/254136328938906/

 

23 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 23 marca 2020

30 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 30 marca 2020

6 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 6 kwietnia 2020

15 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 15 kwietnia 2020

21 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 21 kwietnia 2020

27 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 27 kwietnia 2020

 

Tracę oddech
Dynamiczne ćwiczenia siłowo-zwinnościowe. Miks treningu kardio i wszechstronnych ćwiczeń siłowych

24 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 24 marca 2020

 

31 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 31 marca 2020

 

7 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 7 kwietnia 2020

 

14 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 14 kwietnia 2020

20 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 20 kwietnia 2020

 


Rozciąganie
Ten dział zawiera zarówno ćwiczenia rozciągające dla biegacza (grupy mięśniowe obciążane w znacznym stopniu w czasie biegania) jak i ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz rolowanie

18 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 18 marca 2020

 

21 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 21 marca 2020

 

25 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 25 marca 2020

 

28 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 28 marca 2020

 

4 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 4 kwietnia 2020

 

8 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 8 kwietnia 2020

 

18 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 18 kwietnia 2020


25 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 25 kwietnia 2020


28 kwietnia (na początku rolowanie)

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 28 kwietnia 2020

 

Sześciopak i core + Y-style
Treningi zawierają ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i core.
Niektóre z treningów zostały uzupełnione ćwiczeniami na mięśnie obręczy barkowej i rąk

19 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 19 marca 2020

 

26 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 26 marca 2020

 

1 kwietnia  (trening z wykorzystanim fitball)

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 1 kwietnia 2020

 

2 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 2 kwietnia 2020

 

3 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 3 kwietnia 2020

 

9 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 9 kwietnia 2020

 

16 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 16 kwietnia 2020

 

23 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 23 kwietnia 2020

Brazylijskie pośladki + stalowe uda
Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy miednicznej oraz nóg.

20 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 20 marca 2020

27 marca

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 27 marca 2020

10 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 10 kwietnia 2020

17 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 17 kwietnia 2020

24 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 24 kwietnia 2020

 

Technika biegowa
Dwa krótkie treningi prezentujące ćwiczenia kształtujące technikę biegową.

22 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 22 kwietnia 2020

 

Tabata
Krótkie, 20-minutowe sety treningowe typu HIIT. Wskazana wcześniejsza rozgrzewka (w czasie treningów on-line, poprzedzała je rozbudowana rozgrzewka w formie ćwiczeń techniki biegowej)

22 kwietnia

Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 22 kwietnia 2020

 

 

Treningi dla dzieci 4-10 lat
Mamy także propozycję dla najmłodszych. Cykl 40-50 minutowych treningów ogólnorozwojowych, które poprzez zabawę wprowadzają ćwiczenia kształtujące prawidłową sylwetkę, koordynację, równowagę i mięśnie brzucha. Każdy trening kończy się 8-10 minutową mini-tabatą.

20 marca

Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 20 marca 2020

 

27 marca

Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 27 marca 2020

 

3 kwietnia

Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 3 kwietnia 2020

 

10 kwietnia

Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 10 kwietnia 2020

 

17 kwietnia

Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 17 kwietnia 2020

 

24 kwietnia

Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 24 kwietnia 2020