Wdech... wydech...

OBÓZ BIEGOWO-BIEGÓWKOWY

Nowy obóz, który zimą 2020 zastąpi Zimowy Klasyk.
Przeniesiemy się z Zakopanego do Szklarskiej Poręby, a część treningów biegowych zastąpimy biegówkami. Poza tym tradycyjnie spodziewajcie się licznych zajęć kształtujących siłę, sprawność i technikę.
Dzięki niemu przygotujecie się do wiosennych startów w pół- i maratonach lub sezonu startowego w górach.

TERMIN

1-8 lutego 2020

CENA

2300 PLN

MIEJSCE

Górnicza Strzecha ***, Szklarska Poręba

DLA KOGO?

Każdy poziom zaawansowania

PROWADZĄCY

Agnieszka Kruszewska-Senk
Aleksander Senk
Trzeci trener przy zgłoszeniu >20 osób

INFORMACJE DODATKOWE

Wypożyczenie sprzętu biegówkowego oraz instruktor na miejscu

  • DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Serdecznie zapraszamy na nowy obóz, który dzięki bardziej wszechstronnemu programowi jeszcze lepiej przygotuje Was kondycyjnie, siłowo i technicznie do wybranych startów.

Tej zimy Zimowy Klasyk zostanie zastąpiony obozem biegowo-biegówkowym.
Proponujemy Wam wyjazd, w czasie którego więcej czasu spędzimy w górach, ale część zajęć biegowych zamienimy na jazdę na biegówkach, których Jakuszyce i znane nam z letnich wycieczek rowerowych Izery są królestwem.
Narty biegowe wymagają nieco efektywniejszej niż przy bieganiu w butach pracy mięśni obręczy miednicznej i nóg, wymagają znacznie większej pracy mięśni stabilizujących tułów oraz nieporównywalnie bardziej angażują obręcz barkową.
Biegówki to świetny sport uzupełniający bieganie, a ich połączenie z treningami kształtującymi technikę, siłę i wytrzymałość biegową powinny dać doskonały efekt.

Wszystkie informacje na temat organizacji obozu, opłat i procedury zapisów znajdziecie poniżej.

Aby jak najlepiej dostosować program obozu do Waszych potrzeb, ostateczny program zostanie przygotowany na podstawie informacji z kwestionariuszy obozowych, które wypełniać będą wszyscy uczestnicy obozu. Na pewno jednak możecie liczyć na:

  • 2 górskie wycieczki biegowe,
  • 1 krótszy i 2 dłuższe treningi na biegówkach (ok. 2,5 oraz 4-5 godzin)
  • 3 treningi biegowe w terenie, w tym trening techniki biegania w górach,
  • 1-2 spotkania dyskusyjne na tematy biegowe
  • Treningi siłowe
  • Wszechstronny trening stabilizacji (poprawiający core stability i propriocepcję)
  • Trening z techniki biegania i siły pylometrycznej
  • Liczne zajęcia z rozciągania
  • Grupową analizę stylu biegania
  • Spotkania indywidualne z kadrą
  • Indywidualne badanie ortopedyczne i rozciąganie przez trenerkę i zarazem fizjoterapeutkę

Informacje organizacyjne 

Termin:
1-8 lutego 2020

Lokalizacja:
Hotel *** Górnicza Strzecha w Szklarskiej Porębie

Zakwaterowanie:
Pokoje 2 osobowe z możliwością dostawki lub 3-osobowe, z pełnym węzłem sanitarnym.
Nie mamy do dyspozycji pokoi 1-osobowych.

Wyżywienie:
Dwa posiłki w dniach wycieczek górskich (4x), trzy posiłki w dniach treningów w Szklarskiej (2x), kolacja i śniadanie w dniu przyjazdu i wyjazdu.
Posiłki są bardzo smaczne, w formie szwedzkiego stołu z dużym wyborem. Odpowiednie dla wegetarian.

Cena:

Uczestnicy obozu:
2300 zł – w pokoju 2 lub 3-osobowym

Osoby towarzyszące:
1450 zł – w pokoju 2-osobowym

Dzieci między 4. a 12. r.ż.:
880 zł

Zaliczka:

Uczestnicy obozu – 120 zł
Osoby towarzyszące – 700 zł

Zaliczka staje się bezzwrotna dnia 10 stycznia. Przy rezygnacji do 10 stycznia rezerwujemy sobie prawo do potrącenia 350 zł kosztów manipulacyjnych.

Pozostała część wpłaty – najpóźniej pierwszego dnia obozu.

W cenie obozu zawarte są:
Dla wszystkich:

  • Noclegi w pokojach 2-3 osobowych
  • Wyżywienie  (7 śniadań, 3 kolacje, 6 obiadów/obiadokolacji)*,
  • Wstęp do sauny
  • Parking
  • Dostęp do internetu*

Dla uczestników obozu dodatkowo:

  • Opieka fizjoterapeuty
  • Udział w zajęciach biegowych,
  • Udział w zajęciach na sali,
  • Udział w zajęciach na basenie,
  • Udział w wykładach i spotkaniach dyskusyjnych,
  • 4 godziny szkolenia z jazdy na biegówkach
  • Indywidualne konsultacje – w tym badanie ortopedyczne, rozciąganie przez fizjoterapeutę oraz wideoanaliza stylu biegania
  • Pakiet obozowicza,
  • Ubezpieczenie NNW (do 15 tys. zł)

Dla osób towarzyszących dodatkowo:

  • Udział w zajęciach rozciągających

Do ceny nie wliczyliśmy kosztów dojazdów busami na miejsca startu wycieczek,  korzystania z pralki, opłaty miejscowej.

Zgłoszenia:
Do wyczerpania miejsc, których przewidujemy maksymalnie 25 podczas jednego turnusu.
Minimalna liczebność grupy – 15 osób.
Organizatorzy rezerwują sobie prawo do odwołania obozu, jeżeli do 15 stycznia swojego udziału nie potwierdzi zaliczkami minimalna liczba uczestników.

Zgłoszeń można dokonywać mailowo na adres obozzimowy@obozybiegowe.pl
Najpóźniej do 15 stycznia należy  wypełnić elektroniczny kwestionariusz, przekazując nam dane kontaktowe i osobowe niezbędne do ubezpieczenia oraz najważniejsze informacje swoim doświadczeniu biegowym.

Uwaga! Tylko wypełnienie kwestionariusza i wpłata zaliczki w terminie gwarantować będą otrzymanie wszystkich wyżej wymienionych świadczeń obozowych.

Dojazd: 
We własnym zakresie.
Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał towarzystwa – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomagamy znaleźć.

 

Procedura zapisów

Aby wszystko przebiegło sprawnie, proponujemy następującą procedurę zapisów 🙂

Krok 1 – zgłoszenie
By zgłosić się na obóz lub zadać pytania z nim związane, prosimy o kontakt pod adresem  obozzimowy@obozybiegowe.pl . Zgłaszając się na wyjazd prosimy podać podstawowe informacje o sobie – wiek, doświadczenie biegowe, oczekiwania wobec obozu. Szczegółowe pytania będą w kwestionariuszu obozowym, który prosimy o wypełnienie do 1 czerwca, ale raczej nie przed końcem maja (aktualność!).

Po przyjęciu zgłoszenia na obóz prosimy o wpłatę zaliczki.


Krok 2 – zaliczka
Zaliczka jest formalnym potwierdzeniem zgłoszenia i gwarancją rezerwacji miejsca. Prosimy o wpłatę w ciągu 5 dni od daty potwierdzenia udziału w obozie. Jednakże:

  • W przypadku wypełnienia się wolnych miejsc na danym turnusie, będziemy prosili o potwierdzenie zainteresowania poprzez wpłatę zaliczki w ciągu 3 dni

Krok 3 – kwestionariusz
Kwestionariusz obozowy należy wypełnić po przyjęciu przez nas zgłoszenia, jednak nie później niż do 15 stycznia. Prosimy o jego uważne uzupełnienie. Państwa odpowiedzi na zawarte w nim pytania będą podstawą do dopracowania szczegółów programu obozu, podziału na grupy, a także pozwolą nam na lepszą opiekę indywidualną.


Krok 4 – pozostała opłata za obóz

Pełną należność należy ujścić przelewem do 27 stycznia  lub gotówką najpóźniej pierwszego dnia obozu.


NASZA MISJA

„Poznaj swoje ograniczenia i zacznij się im przeciwstawiać„


IDENTYFIKACJA POTRZEB

W pierwszej kolejności poznajemy twoje potrzeby.

PLAN TRENINGOWY

Wspólnie tworzymy indywidualny plan treningowy.

SUKCES

Z naszą pomocą zaczynasz osiągać sukcesy.