fbpx

Wdech... wydech...

OBÓZ BIEGOWY
(na nogach i trochę na biegówkach)

Nowy obóz, który zimą 2020 zastąpił Zimowy Klasyk.
Przenieślismy się z Zakopanego do Szklarskiej Poręby, a część treningów biegowych zastąpiliśmy biegówkami. Poza tym tradycyjnie spodziewajcie się licznych zajęć kształtujących siłę, sprawność i technikę.
Dzięki niemu przygotujecie się do sezonu startowego w górach i zrobicie bazę pod wyczekiwane starty na płaskim.

TERMIN

21-28/25-28 lutego 2021

CENA

Przy wpłacie zaliczki do 10 stycznia:
Za obóz tygodniowy – 2340 zł
Za obóz weekendowy – 940 zł
Po 10 stycznia: + 50 zł

MIEJSCE

Szklarska Poręba, Hotel **** Bornit

DLA KOGO?

Każdy poziom zaawansowania

PROWADZĄCY

Agnieszka Kruszewska-Senk
Aleksander Senk
Trener biegówek (na treningi biegówkowe)

INFORMACJE DODATKOWE

Obóz tygodniowy lub długoweekendowy.
Instruktor biegówek w cenie obozu,
Możliwość wypożyczenia sprzętu biegówkowego na miejscu
Możliwość opieki nad dziećmi – przy informacji do 15 stycznia

  • POZNAJ OFERTĘ
POZNAJ OFERTĘ

Po raz drugi serdecznie zapraszamy na obóz biegowo-biegówkowy, który dzięki bardziej wszechstronnemu programowi jeszcze lepiej przygotuje Was kondycyjnie, siłowo i technicznie do wybranych startów.

Proponujemy Wam wyjazd, w czasie którego więcej czasu spędzimy w górach, ale część zajęć biegowych zamienimy na jazdę na biegówkach, których Jakuszyce i znane nam z letnich wycieczek rowerowych Izery są królestwem.
Narty biegowe wymagają nieco efektywniejszej niż przy bieganiu w butach pracy mięśni obręczy miednicznej i nóg, wymagają znacznie większej pracy mięśni stabilizujących tułów oraz nieporównywalnie bardziej angażują obręcz barkową.
Biegówki to świetny sport uzupełniający bieganie, a ich połączenie z treningami kształtującymi technikę, siłę i wytrzymałość biegową powinny dadzą świetny efekt.

Kto nie może wziąć udziału w obozie tygodniowym, ten niech przybywa na długi weekend – od czwartku do niedzieli.

Wszystkie informacje na temat organizacji obozu, opłat i procedury zapisów znajdziecie poniżej.

Aby jak najlepiej dostosować program obozu do Waszych potrzeb, ostateczny program zostanie przygotowany na podstawie informacji z kwestionariuszy obozowych, które wypełniać będą wszyscy uczestnicy obozu. Na pewno jednak na obozie tygodniowym możecie liczyć na:

  • 2 górskie wycieczki biegowe,
  • 1 krótszy i 2 dłuższe treningi na biegówkach (ok. 3 oraz 4-5 godzin)
  • 3 treningi biegowe w terenie, w tym trening techniki biegania w górach,
  • 1-2 spotkania dyskusyjne na tematy biegowe
  • Treningi siłowe
  • Wszechstronny trening stabilizacji (poprawiający core stability i propriocepcję)
  • Trening z techniki biegania i siły pylometrycznej
  • Liczne zajęcia z rozciągania
  • Grupową analizę stylu biegania
  • Spotkania indywidualne z kadrą

Na obozie weekendowym możecie liczyć na:

  • 1 górską wycieczkę biegową,
  • 1 trening na biegówkach (w tym 60-90 min. z instruktorem)
  • 2 treningi biegowe w terenie,
  • 1 spotkanie dyskusyjne na tematy biegowe
  • Trening siłowy
  • Zajęcia z rozciągania

Informacje organizacyjne 

Termin:
21-28  albo 25-28 lutego 2021

Lokalizacja:
Hotel **** Bornit w Szklarskiej Porębie

Zakwaterowanie:
Pokoje 2 lub 3-osobowe, z pełnym węzłem sanitarnym.
Za dopłatą dostępnych będzie kilka pokoi 1-osobowych.

Wyżywienie:
Dwa posiłki w dniach wycieczek górskich (4x), trzy posiłki w dniach treningów w Szklarskiej (1x), kolacja, śniadanie i obiad w dniu przyjazdu i wyjazdu (pobyt długoweekenonowy – bez posiłku w dniu przyjazdu).
Posiłki są smaczne, w formie szwedzkiego stołu, odpowiednie dla wegetarian.

Cena:

Uczestnicy obozu tygodniowego:
2390  2340* zł – w pokoju 2 lub 3-osobowym

Uczestnicy obozu weekendowego:
990  940  zł *- w pokoju 2 lub 3-osobowym

* przy wpłacie zadatku do 10 stycznia

Osoby towarzyszące:
1550 zł – w pokoju 2-osobowym

Dzieci między 4. a 12. r.ż.:
980 zł

Zadatek:

Uczestnicy obozu – 1300 zł
Osoby towarzyszące – 750 zł
Dzieci: 500 zł

Zadatek staje się bezzwrotny dnia 31 stycznia. Przy rezygnacji do 30 stycznia rezerwyhemy sobie prawo do potrącenia 650 zł kosztów manipulacyjnych, a do 15 stycznia do potrącenia 450 zł kosztów manipulacyjnych.

Pozostała część wpłaty – najpóźniej pierwszego dnia obozu.

W cenie obozu zawarte są:
Dla wszystkich:

  • Noclegi w pokojach 2, ewentualnie 3-osobowych
  • Wyżywienie  (7 śniadań, 3 kolacje, 6 obiadów/obiadokolacji)*,
  • Wstęp do sauny
  • Parking
  • Dostęp do internetu*

Dla uczestników obozu dodatkowo:

  • Opieka fizjoterapeuty
  • Udział w zajęciach biegowych,
  • Udział w zajęciach na sali,
  • Udział w wykładach i spotkaniach dyskusyjnych,
  • 3/1,5 godziny szkolenia z jazdy na biegówkach
  • Indywidualne konsultacje wg zapotrzebowania
  • Pakiet obozowicza,
  • Ubezpieczenie NNW (do 15 tys. zł)

Dla osób towarzyszących dodatkowo:

  • Udział w zajęciach rozciągających

Do ceny nie wliczyliśmy kosztów dojazdów busami na miejsca startu wycieczek,  korzystania z pralki, opłaty miejscowej.

Zgłoszenia:
Do wyczerpania miejsc, których przewidujemy maksymalnie 25 podczas jednego turnusu.
Minimalna liczebność grupy – 15 osób.
Organizatorzy rezerwują sobie prawo do odwołania obozu, jeżeli do 15 stycznia swojego udziału nie potwierdzi zadatkami minimalna liczba uczestników.

Zgłoszeń można dokonywać mailowo na adres obozzimowy@obozybiegowe.pl
Najpóźniej do 31 stycznia należy  wypełnić elektroniczny kwestionariusz, przekazując nam dane kontaktowe i osobowe niezbędne do ubezpieczenia oraz najważniejsze informacje swoim doświadczeniu biegowym.

Uwaga! Tylko wypełnienie kwestionariusza i wpłata zadatku w terminie gwarantować będą otrzymanie wszystkich wyżej wymienionych świadczeń obozowych.

Dojazd: 
We własnym zakresie.
Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał towarzystwa – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomagamy znaleźć.

 

Procedura zapisów

Aby wszystko przebiegło sprawnie, proponujemy następującą procedurę zapisów 🙂

Krok 1 – zgłoszenie
By zgłosić się na obóz lub zadać pytania z nim związane, prosimy o kontakt pod adresem  obozzimowy@obozybiegowe.pl . Zgłaszając się na wyjazd prosimy podać podstawowe informacje o sobie – wiek, doświadczenie biegowe, oczekiwania wobec obozu. Szczegółowe pytania będą w kwestionariuszu obozowym, który prosimy o wypełnienie do 31 stycznia, ale raczej nie przed końcem maja (aktualność!).

Po przyjęciu zgłoszenia na obóz prosimy o wpłatę zadatku.


Krok 2 – Zadatek
Zadatek jest formalnym potwierdzeniem zgłoszenia i gwarancją rezerwacji miejsca. Prosimy o wpłatę w ciągu 5 dni od daty potwierdzenia udziału w obozie. Jednakże:

  • W przypadku wypełnienia się wolnych miejsc na danym turnusie, będziemy prosili o potwierdzenie zainteresowania poprzez wpłatę zadatku w ciągu 3 dni

Krok 3 – kwestionariusz
Kwestionariusz obozowy należy wypełnić po przyjęciu przez nas zgłoszenia, jednak nie później niż do 31 stycznia. Prosimy o jego uważne uzupełnienie. Państwa odpowiedzi na zawarte w nim pytania będą podstawą do dopracowania szczegółów programu obozu, podziału na grupy, a także pozwolą nam na lepszą opiekę indywidualną.


Krok 4 – pozostała opłata za obóz

Pełną należność należy uiścić przelewem do 27 lutego  lub gotówką najpóźniej pierwszego dnia obozu.


  • Q&A na temat biegówek
Q&A na temat biegówek
Biegówki!?
TAK! Jako uzupełnienie treningu na obozie biegowym
 
Co druga zgłaszająca się na zimowy obóz osoba pyta o nowy element treningowy: biegówki.
Czemu? Jak to będzie wyglądało? Czy na obozie będziemy biegali? A co, jeżeli ktoś nie umie?
 
Poniżej kilka pytań i odpowiedzi:
P: Czemu na tym obozie wprowadzacie biegówki?
O: To nie jest nowość! Mieliśmy je już w latach 2010-2012, jako „dzień odpoczynkowy” od biegania – tak jak rowery na Obozowych Klasykach. Jakuszyce to biegówkowy raj , więc chcielibyśmy wykorzystać okazję, że tegoroczny zimowy obóz organizujemy w Szklarskiej Porębie.

W 2020 zrobiliśmy pierwszą edycję obozu biegowo-biegówkowego i byliśmy zachwyceni efektami. Wykonaliśmy dużo solidnej pracy aerobowej i siłowej w terenie – dużo więcej niż na „Zimowym Klasyku” – a zarazem obciążenie dla układu ruchu było dużo mniejsze.
 
P: Co nam dadzą biegówki na obozie?
O: W czasie jazdy na biegówkach pracują podobne mięśnie, co w czasie biegania. Tyle, że… intensywniej. Mięśnie pośladkowe (i cała tylna taśma), mięśnie stabilizujące i core, obręcz barkowa… wszystko to, co decyduje o efektywności biegacza. Zarazem mniej nadwyrężamy układ stawowy.
Dzięki przeplataniu jednostek biegowych i biegówkowych, możemy znacznie zwiększyć efektywność treningów, przy mniejszym lub podobnym obciążeniu organizmu.

(Więcej o znaczeniu mięśni stabilizujących i silnej tylnej taśmie przeczytacie w artykule Olka w Magazynie Bieganie)

P: A dużo będzie tych biegówek? Czy wystarczy czasu na bieganie?
O: Planujemy trzy treningi: jeden krótszy (ok. 2 godziny na nartach) + dwa dłuższe (3-5 godzin na nartach, w zależności od chęci i poziomu zaawansowania)
Jak łatwo policzyc, zostanie nam jeszcze czas na 2 długie, górskie wycieczki biegowe oraz 3 treningi biegowe w okolicznych górach lub na stadionie.
 
 
P: Nigdy nie jeździłam/em na biegówkach! Czy mogę wziąć udział w obozie!?
O: Jasne! W cenę obozu wliczone jest 2,5 godziny zajęć z instruktorem. Pierwszy trening (90 minut) w podziale na grupę początkującą i średniozaawansowaną, drugi (60 min) dla początkujących lub tych, którzy jeszcze chcą doskonalić swoje umiejętności pod okiem instruktora
 
P: Skąd wziąć biegówki?
O: Jeżeli nie macie własnych, możecie pożyczyć od znajomych lub dobrać sobie kompletny sprzęt na miejscu, w Jakuszycach.
 
P: Jaki potrzebuję strój?

O: W zależności od temperatury: Taki jak do biegania lub taki jak do zjeżdżania na nartach (czyli sportowy, wygodny, nieco cieplejszy niż do treningu biegowego)

Jeżeli macie więcej pytań, piszcie na info@obozybiegowe.pl


NASZA MISJA

„Poznaj swoje ograniczenia i zacznij się im przeciwstawiać„


IDENTYFIKACJA POTRZEB

W pierwszej kolejności poznajemy twoje potrzeby.

PLAN TRENINGOWY

Wspólnie tworzymy indywidualny plan treningowy.

SUKCES

Z naszą pomocą zaczynasz osiągać sukcesy.