fbpx

Wdech... wydech...

OBÓZ PŁYWACKO-SWIMRUNOWY

Obóz pływacko-swimrunowy to nowy obóz dla tych, którzy pragną doskonalić swoje pływanie open water lub spróbować/rozwijać swoje umiejętności swimrunowe.
Część biegową oraz swimrunową poprowadzi Agnieszka i Olek, a zajęcia w wodzie dla pływaków i swimrunerów prowadzić będzie Paweł Rurak

TERMIN

17-20 czerwca 2021

CENA

1300* zł
*przy wpłacie zadatku do 15 maja, potem 1400 zł

MIEJSCE

Hotel Mrągowo Sport

DLA KOGO?

Dla wszystkich zainteresowanych swimrunem lub doskonaleniem pływania OW

PROWADZĄCY

OBÓZ SWIMRUNOWY:
Agnieszka Kruszewska-Senk
Paweł Rurak
Aleksander Senk

OBÓZ PŁYWACKI:
Paweł Rurak

INFORMACJE DODATKOWE

Z dostępnych zajęć można „uszyć„ program na swoje potrzeby
Zapraszamy z rodzinami 🙂

  • DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Na przedłużony weekend 17-20 czerwca serdecznie zapraszamy do Mrągowa, gdzie poprowadzimy dla Was obóz pływacki oraz swimrunowy.
Do współpracy zaprosiliśmy Pawła Ruraka – doświadczonego zawodnika i trenera pływania.
Zamieszkamy w hotelu Mrągowo Sport – kameralnym ośrodku leżącym nad jeziorem Czarnym, na obrzeżach miasta.
Jezioro i duży teren wokół będą praktycznie tylko do naszej dyspozycji, więc na treningach pływackich opanujemy je całkowicie.
Swimrunowcy dodatkowo poznają bliższą i dalszą okolicę (dosłownie) od podszewki.
W związku powyższym walorami, zachęcamy byście zrekompensowali sobie brak majówki i przybyli z rodziną.
Aby maksymalizować Wasze bezpieczeństwo, wybraliśmy jezioro bez jakiegokolwiek ruchu wodnego. A treningi pływackie odbywać się będą nie tylko pod okiem trenerów, ale także ratowników lokalnego WOPR.
Krótko o obozach
Na obozie swimrunowym:
skupimy się na nauce i doskonaleniu wszystkich elementów swimrunowej przygody: od pływania na wodach otwartych w każdym aspekcie (czytaj więcej przy opisie obozu pływackiego i w programie), przez dobór sprzętu, wchodzenie do wody, nawigację, przechodzenie z pływania w bieg (i odwrotnie), pływanie i bieganie na holu, po indywidualne dopracowanie techniki pływania w całym swimrunowym osprzęcie.
Na deser wybierzemy się na swimrunową przygodę przez mazurskie jeziora, fragmentem Mrągowskiej Pętli Swimrunowej.
Nie zabraknie oczywiście ćwiczeń na sucho, niezbędnych swimrunnerom – wzmacniających core i obręcz miedniczną oraz poprawiających mobilność.
Jeżeli nie macie jeszcze skompletowanego sprzętu, nie przejmujcie się.
Podpowiemy Wam, gdzie go wypożyczyć lub jak zrobić.
Główne atuty:
– pływanie open water (jak pogoda pozwoli, to 100%), prowadzone przez doświadczonego trenera pływania
– Swimrun w teorii oraz praktyce (i to jakiej!)
– Najbardziej doświadczona w obozowej pracy kadra (na koncie 73 obozy biegowe) oraz doświadczeni zawodnicy swimrun
– Bezpieczeństwo na wodach otwartych – wsparcie ratownika WOPR;
Na obozie pływackim:
Będziemy mieli okazję do kompleksowego doświadczenia treningu na wodach otwartych. Zajmiemy się między innymi technicznymi elementami specyficznymi dla pływania open water: nawigacja, omijanie bojek, wbiegi do wody czy pływanie w grupie. Przećwiczymy technikę kraula długodystansowego, łącznie z jej różnymi wariantami – zmiennymi w zależności od etapu wyścigu lub sytuacji na trasie. Obszernie omówimy zasady treningu na wodach otwartych, a szczególną uwagę poświęcimy na zasady organizacji własnych treningów. Wszystko po to, żeby nauczyć się realizować konkretne cele treningowe i przestać pływać bez celu wkoło jeziora.
Ważnym aspektem zajęć będzie bezpieczeństwo – zarówno w zakresie wiedzy i umiejętności samoratowania, jak i też obstawy przez ratownika WOPR podczas trwania treningów.
Zakładamy, że temperatura wody pozwoli na pływanie bez pianki. Jednak w zależności od sezonu woda może być zimna i warto piankę mieć lub wypożyczyć. Pomocnym, ale opcjonalnym sprzętem będą też płetwy i rurka czołowa. Reszta będzie dostępna na miejscu.
W części treningów pływackich uczestniczyć będą uczestnicy obozu swimrunowego
Główne atuty:
– 7 treningów w wodzie i 3 siłowe.
– W wodach otwartych podział na mniejsze grupy;
– bezpieczeństwo na wodach otwartych – wsparcie ratownika WOPR;
– solidna dawka teorii open water, zanurzenie w kulturę pływania długodystansowego.
Program obozu
(szczegóły mogą ulec zmianie w zależności od poziomu zaawansowania uczestników oraz pogody. Mamy w zanadrzu basen)
Czwartek, 17 czerwca
10:00 – Przywitanie uczestników
10:30-12:30 – Pływanie dla pływaków i swimrunnerów (2 grupy)
– Podstawy techniki pływania (w tym w sprzęcie SR)
– Nawigacja
– Jak trenować w wodach otwartych
13:00 – Obiad
15:30 – Obóz SR: Bieganie – kross w Parku (60 min)
15:30 – Obóz P: trening “na lądzie” połączony z pływaniem poniżej
16:45 – Obozy SR+P: Pływanie (30 min)
– wbiegi do wody
– pływanie „w nogach”
18:30 – Kolacja
20:00 – SR+P: Rozciąganie/Mobilizacja (30 min)
Spotkania tematyczne:
– Krótka historia swimrunu + sprzęt i zmiany (teoria)
– Pływanie w wodach otwartych jako styl życia 😉
Piątek, 18 czerwca
8:00 – Śniadanie
10:00 – Trening SR:
1. Ćwiczenia na plaży w Mrągowie
– Nauka Transferów woda-ląd, ląd-woda,
– pływanie na holu
2. Hol i transfery w praktyce – trening na Górze Czterech Wiatrów
10:00 – grupa pływacka:
Trening w wodach otwartych – trening kondycyjny, mierzenie czasów
13:30 – Obiad
15:15-18:15 Obozy SR+P: podział wg zaawansowania, 3 grupy, każda po ok. 1h
Pływanie na wodach otwartych
– omijanie w wodzie
– frekwencja i cykle
18:30 – Kolacja
20:00 – Obozy SR+P: Trening core
21:15 – Spotkania tematyczne:
– Taktyka w zawodach swimrun
– Jak trenować w wodach otwartych
Sobota, 19 czerwca
8:00 – Śniadanie
Obóz SR:
9:45-16:00
Wycieczka swimrunowa (dystanse w zależności od zaawansowania: 20+4 / 18+3 / 16+2,5 )
Tempo spokojne, nikt nie zostaje z tyłu, mocniejsi ciągną mniej zaawansowanych 🙂
Obóz Pływacki:
10:00 – 12:30
Trening w wodach otwartych
13:30 – obiad dla obozu Pływackiego
Obóz Pływacki:
15:30-17:30 – Trening core (ok. 1 h) + 1 h trening w wodzie
ok. 17:00 – Obiadokolacja dla obozu swimrunowego
18:30 –
Obóz SR: Rozciąganie
Obóz P: Kolacja
20:30 – Ognisko
Niedziela, 20 czerwca
8:00 – Śniadanie
Obóz Pływacki:
9:30 – 11:30 – Trening w wodzie (2 grupy po 1 h) – symulacja wyścigu/maratonu
Obóz Swimrunowy:
10:00 – Rozbieganie i zabawa biegowa na Promenadzie w Mrągowie (60 min)
11:30 – Trening pływacki (45 min) – powtórzenie:
– Nawigacja,
– Technika pływania w sprzęcie SR
13:30 – Obiad i pożegnanie obozowiczów
Szczegóły organizacyjne:
Termin:
17-20 czerwca
Start obozu w czwartek o 10:00, koniec w niedzielę ok. 14:00
Lokalizacja i zakwaterowanie:
Hotel Mrągowo Sport, ul. Młynowa 51
Przestronne, 2-osobowe pokoje, z możliwą dostawką dla rodzin
Wyżywienie:
2-3x dziennie.
Rozpoczynamy obiadem w czwartek i kończymy obiadem w niedzielę.
Cena:
Uczestnicy:
1400 zł, a przy wpłacie zadatku do 10 maja – 1300 zł
Osoby towarzyszące:
850 zł (800 zł przy wpłacie zadatku do 10 maja)
Dzieci:
Do potwierdzenia
Zadatek:
Uczestnicy: 700 zł
Osoby towarzyszące: 500 zł
Zwrot zadatku:
Do 10 maja – 90%
Do ok. 25 maja – 50%
Po 25 maja – Zadatek staje się bezzwrotny
W przypadku potwierdzonej infekcji COVID: postaramy się, by do 10 czerwca zwrot wyniósł przynajmniej 50% lub 100% w przypadku „przyprowadzenia” nowej osoby.
W cenie obozu zawarte są:
Dla wszystkich:
• Noclegi,
• Wyżywienie (3 śniadania, 2/3 kolacje, 4 obiady – uczestnicy obozu swimrunowego w sobotę mają śniadanie i obiadokolacje)
• Parking dozorowany
Dla uczestników obozu dodatkowo:
• Opieka fizjoterapeuty
• Udział w zajęciach biegowych, pływackich lub swimrunowych
• Udział w zajęciach na sali,
• Udział w wykładach i spotkaniach dyskusyjnych,
• Pakiet obozowicza
• Ubezpieczenie NNW (do 15 tys. zł), koszty leczenia (5 tys) i koszty rehabilitacji (5 tys)
Do ceny nie wliczyliśmy opłaty miejscowej, wypożyczenia sprzętu swimrunowego oraz wyżywienia na ognisku, które mamy nadzieję zorganizować w sobotni wieczór.
Zgłoszenia:
Do wyczerpania miejsc, których przewidujemy 15 na każdy obóz.
Minimalna liczebność grupy – 8 osób.
Organizatorzy rezerwują sobie prawo do odwołania obozu, jeżeli do 1 czerwca swojego udziału nie potwierdzi zadatkiem minimalna liczba uczestników.
Zgłoszeń można dokonywać mailowo na adres: plywackoswimrunowy@obozybiegowe.pl
Najpóźniej do 1 czerwca należy dodatkowo wypełnić elektroniczny kwestionariusz, przekazując nam dane kontaktowe i osobowe niezbędne do ubezpieczenia oraz najważniejsze informacje swoim doświadczeniu sportowym.
Uwaga! Tylko wypełnienie kwestionariusza i wpłata zadatku w terminie gwarantować będą otrzymanie wszystkich wyżej wymienionych świadczeń obozowych.
Dojazd:
We własnym zakresie.
Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał towarzystwa – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomagamy znaleźć.
Krótko o kadrze
Agnieszka Kruszewska-Senk
Ze sportem jest związana od zawsze – trenowała gimnastykę artystyczną, w której osiągnęła I klasę sportową. Następne były: lekkoatletyka, fitness, podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy, w którym została Mistrzynią Polski Młodziczek.
Od 15 lat pracuje jako trenerka, a od niemal dekady jako fizjoterapeutka.
Od 12 lat prowadzi z Olkiem ObozyBiegowe.pl, w ramach których prowadzi liczne grupowe i indywidualne treningi biegowe oraz współprowadziła 73 obozy biegowe dla amatorów.
Biegaczka górska (min. 1. miejsce na trasie 36 km w Biegu 7 Dolin, 2. Miejsce w Rzeźniku na raty, 1. miejsce trasa mini biegu 3xŚnieżka=1xMt Blanc, 11 miejsce w ME w towerrunningu).
Swimrun trenuje od 2017, a od 2019 roku regularnie staje na podiach, czy to w parze z Olkiem :
3 miejsce w kategorii mix w UltraJezioraku
2 miejsce w kategorii mix (i 2 open) w Suminie
2 miejsce w kategorii mix w Stężycy
1 miejsce w kategorii mix (i 2 open) w Solinie
….czy też samodzielnie: zwyciężyła w
wśród kobiet w Międzychodzie w 2020
Jednym z największych dotychczasowych wyzwań swimrunowych była Mrągowska Pętla Swimrunowa – czyli 50 km biegu oraz 8,5 km pływania po 12 jeziorach wokół Mrągowa.
Najbliższe wielkie wyzwanie to start we wrześniowych Mistrzostwach Świata Otillo
Podczas obozu Agnieszka będzie prowadziła treningi uzupełniające oraz swimrunowe.
Więcej o Agnieszce na stronie:
https://www.obozybiegowe.pl/onas/
Paweł Rurak
Promotor wszechstronnego rozwoju (nie tylko fizycznego) i trener pływania z 10-letnim stażem oraz
tytułem Trenera Roku Kolumbii Brytyjskiej. Trochę wcześniej zawodnik AZS-AWF Warszawa i
reprezentant Polski w sztafecie 4 x 200 stylem dowolnym.
Oprócz pływania basenowego miłośnik wód otwartych, w których debiutował jako 12-latek. Poza sezonem zawodniczym startował we wszystkich możliwych maratonach pływackich w swojej okolicy. Pięć razy z rzędu wygrywał mocno obsadzany Olecki Maraton Pływacki. Najważniejszym startem jego kariery długodystansowca były Mistrzostwa Europy Juniorów w Mediolanie gdzie zajął 14. miejsce na dystansie 5 km.
Jako trener lubi też przygotowywać zawodników na wody otwarte. Największym sukcesem trenerskim z tej kategorii jest przygotowanie złotego medalisty Mistrzostw Kanady w kategorii 12-13 latków. Obecnie trenuje Rafała Domerackiego, którym przygotowują się do przeprawy pływackiej przez Kanał Północny.
Na codzień na basenie warszawskiego WUM prowadzi treningi grupowe i indywidualne dla pływaków, triathlonistów oraz swimrunerów
Wierzy, że nigdy nie jest za późno, żeby nauczyć się nowych sztuczek. Jego pasją są opowieści o
pływaniu i szeroko pojętej kulturze fizycznej.
Wiele z nich można znaleźć na jego blogu (link –
http://paulpipers.pl/blog).
Na obozie Paweł będzie odpowiadał za treningi pływackie.
Aleksander Senk
Choć sport towarzyszy mu od dziecka, w odróżnieniu od Agnieszki i Pawła, nie miał do czynienia z nim na poziomie wyczynowym. Bliższe były mu szkolenia i praca z ludźmi, co wykorzystuje teraz jako trener biegania, trener personalny oraz współtwórca marki ObozyBiegowe.pl, którą prowadzi wraz z Agnieszką od 12 lat i w ramach której prowadzi treningi indywidualne, grupowe oraz już 73 obozy biegowe dla ponad 1300 uczestników.
Brak przeszłości zawodniczej kompensuje wszechstronnym rozwojem oraz szczególną uwagą przykładaną do techniki danej dyscypliny. Najbardziej dumny jest z wyników na krótkich dystansach (200 m – 25 sek, 400 m – 57 sek, 1000 m 2:51), czyli tam, gdzie o wyniku decyduje w dużej mierze technika, siła i szybkość.
Dlatego też – choć dużo biega po górach – stawał na podiach biegów krótkich – na 2.5 km, 10 km oraz w klasyfikacji generalnej cyklu zawodów na bieżni Warsaw Track Cup.
Aby uprawiać swimrun musiał się zdecydowanie „wydłużyć” i jak na razie tu notuje największe sukcesy – 4 pudła w tym zwycięstwo wśród mixów (i 2. Open) w Solinie 2019 oraz 1. miejsce w M40 w Międzychodzie w 2020
Olek jest pomysłodawcą Mrągowskiej Pętli Swimrunowej – czyli 50 km biegu oraz 8,5 km pływania po 12 jeziorach wokół Mrągowa, które wraz z Agnieszką zaliczyli wiosną 2020 i do której podbicia wszystkich zachęcają. Uczestnicy obozu będą pokonywali jej fragmenty.
Obecnie szykuje się do jesiennego startu w swimrunowych Mistrzostwach Świata Otillo
Podczas obozu Olek będzie odpowiadał za treningi biegowe i swimrunowe, w tym wycieczkę swimrunową oraz całość spraw organizacyjnych.
Więcej o Olku na stronie:
https://www.obozybiegowe.pl/onas/
W razie jakichkolwiek pytań, piszcie:
plywackoswimrunowy@obozybiegowe.pl
Serdecznie zapraszamy!

NASZA MISJA

„Poznaj swoje ograniczenia i zacznij się im przeciwstawiać„


IDENTYFIKACJA POTRZEB

W pierwszej kolejności poznajemy twoje potrzeby.

PLAN TRENINGOWY

Wspólnie tworzymy indywidualny plan treningowy.

SUKCES

Z naszą pomocą zaczynasz osiągać sukcesy.