W połowie marca 2020 koronawirus zmusił nas do zawieszenia treningów grupowych i indywidualnych. Ponieważ trudno było Wam nieuczestniczyć w zajęciach, a my nie mogliśmy wyjść z wprawy, musieliśmy znaleźć rozwiązanie.
Nasza odpowiedź była atomowa: już 17 marca odpaliliśmy treningi on-line. Zaproponowaliśmy Wam różnorodne, godzinne, pełnowartościowe treningi zawierające rozgrzewkę, część główną i rozciąganie. 6x w tygodniu dla dorosłych i 1x w tygodniu dla dzieci.
Poniżej znajdziecie pełny zapis video tych treningów, w podziale na tematykę zajęć.
Są to relacje live, stąd zazwyczaj pierwsze i ostatnie minuty są swobodną rozmową z Wami na temat treningu, planów, sytuacji czy też podsumowaniem zajęć.
Wystarczy odpalić dowolny film i ćwiczyć! 🙂
Ze względu na stopniowe podnoszeniu poziomu trudności, zachęcamy byście wykonywali treningi w kolejności od najstarszych, do najnowszych.
Dostęp do treningów on-line – tak jak w dotychczas – jest otwarty.
Prosimy jednak byście sami wycenili uzyskaną korzyść i zapłacili wg własnego uznania i możliwości. Może to być dzielenie się filmami w sieci, a może być to wybrana kwota wpłacona na rachunek:
OLEKOS – Aleksander Senk
73 1140 2004 0000 3602 7575 7242
Tytułem: Treningi on-line
Wszystkiego po trochu
Trening ogólnorozwojowy na wszystkie grupy mięśniowe
17 marca
https://www.facebook.com/obozybiegowe/videos/254136328938906/
23 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 23 marca 2020
30 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 30 marca 2020
6 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 6 kwietnia 2020
15 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 15 kwietnia 2020
21 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 21 kwietnia 2020
27 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 27 kwietnia 2020
Tracę oddech
Dynamiczne ćwiczenia siłowo-zwinnościowe. Miks treningu kardio i wszechstronnych ćwiczeń siłowych
24 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 24 marca 2020
31 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 31 marca 2020
7 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 7 kwietnia 2020
14 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 14 kwietnia 2020
20 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Poniedziałek, 20 kwietnia 2020
Rozciąganie
Ten dział zawiera zarówno ćwiczenia rozciągające dla biegacza (grupy mięśniowe obciążane w znacznym stopniu w czasie biegania) jak i ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz rolowanie
18 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 18 marca 2020
21 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 21 marca 2020
25 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 25 marca 2020
28 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 28 marca 2020
4 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 4 kwietnia 2020
8 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 8 kwietnia 2020
18 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 18 kwietnia 2020
25 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Sobota, 25 kwietnia 2020
28 kwietnia (na początku rolowanie)
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Wtorek, 28 kwietnia 2020
Sześciopak i core + Y-style
Treningi zawierają ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i core.
Niektóre z treningów zostały uzupełnione ćwiczeniami na mięśnie obręczy barkowej i rąk
19 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 19 marca 2020
26 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 26 marca 2020
1 kwietnia (trening z wykorzystanim fitball)
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 1 kwietnia 2020
2 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 2 kwietnia 2020
3 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 3 kwietnia 2020
9 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 9 kwietnia 2020
16 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 16 kwietnia 2020
23 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Czwartek, 23 kwietnia 2020
Brazylijskie pośladki + stalowe uda
Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy miednicznej oraz nóg.
20 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 20 marca 2020
27 marca
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 27 marca 2020
10 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 10 kwietnia 2020
17 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 17 kwietnia 2020
24 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Piątek, 24 kwietnia 2020
Technika biegowa
Dwa krótkie treningi prezentujące ćwiczenia kształtujące technikę biegową.
22 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 22 kwietnia 2020
Tabata
Krótkie, 20-minutowe sety treningowe typu HIIT. Wskazana wcześniejsza rozgrzewka (w czasie treningów on-line, poprzedzała je rozbudowana rozgrzewka w formie ćwiczeń techniki biegowej)
22 kwietnia
Opublikowany przez ObozyBiegowe.pl Środa, 22 kwietnia 2020
Treningi dla dzieci 4-10 lat
Mamy także propozycję dla najmłodszych. Cykl 40-50 minutowych treningów ogólnorozwojowych, które poprzez zabawę wprowadzają ćwiczenia kształtujące prawidłową sylwetkę, koordynację, równowagę i mięśnie brzucha. Każdy trening kończy się 8-10 minutową mini-tabatą.
20 marca
Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 20 marca 2020
27 marca
Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 27 marca 2020
3 kwietnia
Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 3 kwietnia 2020
10 kwietnia
Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 10 kwietnia 2020
17 kwietnia
Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 17 kwietnia 2020
24 kwietnia
Opublikowany przez Kids' Running Academy Piątek, 24 kwietnia 2020